Jak spa膰 w podr贸偶y, czyli sprawdzone przepisy na dobry pocz膮tek dnia - Stylowe Podr贸偶e | Luxury Travel Style Blog
Lifestyle

Jak spa膰 w podr贸偶y, czyli sprawdzone przepisy na dobry pocz膮tek dnia

10 marca 2019
FavoriteLoadingDodaj do ulubionych

O tym, jak kluczowy dla normalnego funkcjonowania w ci膮gu dnia jest sen, wiedz膮 najlepiej wszystkie m艂ode mamy i ojcowie. Badania naukowe potwierdzaj膮, 偶e cz臋ste podr贸偶owanie mo偶e mie膰 podobny wp艂yw na organizm, jak nieprzespane noce pocz膮tkuj膮cych rodzic贸w. Podr贸偶uj膮c w r贸偶nych strefach czasowych spotykamy si臋 dodatkowo ze zjawiskiem jet lag. Czy oznacza to, 偶e jeste艣my zatem bezsilni…?

Jak spa膰 w samolocie? Przygotowania rozpocznij ju偶 kilkana艣cie godzin przed startem.

Jedn膮 z najwi臋kszych bol膮czek podr贸偶uj膮cych to brak snu. Wed艂ug eksperta do spraw snu Prof. Dr. Ingo Fietze, szefa Interdyscyplinarnego Centrum Medycyny Snu w Berli艅skim Szpitalu Charit茅, dzi臋ki kilku prostym wskaz贸wkom mo偶na znacznie lepiej poradzi膰 sobie ze zm臋czeniem, wynikaj膮cym z podr贸偶y samolotem. Co istotne sprytne porady sprawi膮, 偶e nawet po wyl膮dowaniu energia mo偶e nas nie opuszcza膰 jeszcze d艂ugi czas.

My艣l臋, 偶e zaciekawi Ci臋 tekst 10 porad jak szybko zasn膮膰 w samolocie

Na codzie艅 jeste艣my w nieustannym p臋dzie, wi臋c wizja “unieruchomienia” na kilka lub kilkana艣cie godzin bywa stresuj膮ca. Warto zadba膰 o ukojenie zmys艂贸w jeszcze na d艂ugo przed podr贸偶膮, aby ta jak najmniej zak艂贸ci艂a nasz tradycyjny rytm dnia.

Co zrobi膰 wieczorem, aby uspokoi膰 nasze umys艂y i szybko zasn膮膰?

Po pierwsze warto wy艂膮czy膰 telefon przynajmniej p贸艂 godziny przed p贸j艣ciem spa膰 i zastosowa膰 “prywatny” rytua艂 skutecznego zasypiania. Dzi臋ki niemu Wasz organizm si臋 wyciszy i pozwoli na spokojny, relaksuj膮cy sen. Polecam Wam m贸j scenariusz zasypiania, kt贸ry przebiega mniej wi臋cej tak:

  • Wy艂膮cz radio, telewizor i inne 藕r贸d艂a d藕wi臋ku, a je艣li nie lubisz ciszy w艂膮cz muzyk臋 relaksacyjn膮 (ja uwielbiam szum morskich fal)
  • Przewietrz pok贸j, w kt贸rym planujesz spa膰 i zadbaj o odpowiedni膮 temperatur臋 otoczenia (w 偶adnym wypadku nie powinno Ci by膰 gor膮co)
  • W艂膮cz tryb samolot w telefonie kom贸rkowym – ustawiony w nim uprzednio budzik i tak zadzwoni, wi臋c bez obaw 馃檪
  • Wy艂膮cz 艣wiat艂o, a gdy usi艂ujesz zasn膮膰 w ci膮gu dnia, zadbaj o zaciemnienie okien
  • We藕 gor膮c膮 k膮piel z dodatkiem olejk贸w eterycznych – koniecznie naturalnych!

Na problemy z zasypianiem eksperci polecaj膮 olejki o zapachu lawendy, rumianku, gorzkiej pomara艅czy, bergamotki, melisy oraz drzewa r贸偶anego.

  • Zapal 艣wiec臋 lub kominek do armoterapii i kontunuuj relaksacje ulubionym zapachem
  • Przez kilka minut spr贸buj pomedytowa膰 lub przynajmniej wykonaj proste 膰wiczenia oddechowe
  • Staraj si臋 my艣le膰 jedynie o pozytywnych i przyjemnych rzeczach
  • U艂贸偶 si臋 wygodnie w 艂贸偶ku i po prostu za艣nij…

Je艣li w codziennej rutynie nie masz zbyt wielu okazji do aktywno艣ci fizycznej, wybierz si臋 na spacer.

Opisany powy偶ej scenariusz zasypiana krok po kroku jest mo偶liwy, gdy mamy odpowiednio du偶o czasu do przygotowania si臋 do podr贸偶y. Co jednak zrobi膰, gdy musisz wsta膰 wcze艣nie rano, aby na lotnisku by膰 ju偶 na przyk艂ad o 4:00? Okazuje si臋, 偶e niestety nie mo偶na wyspa膰 si臋 na zapas. Trudno bowiem zmusi膰 si臋 do zasni臋cia, zw艂aszcza przed godzin膮 22.00.

Badania jednak dowodz膮, 偶e ju偶 samo przyj臋cie pozycji le偶膮cej – wyprostowanej i swobodnej – potrafi istotnie zregenerowa膰 organizm. Warto wtedy na przyk艂ad si臋gn膮膰 po ksi膮偶k臋 lub gazet臋, ale na pewno zrezygnowa膰 z ogl膮dania telewizji. Emitowane przez ekrany telewizor贸w, komputer贸w czy laptop贸w niebieskie 艣wiat艂o to jeden z g艂贸wnych powod贸w bezsenno艣ci.

Cho膰 艣wiat艂o niebieskie samo w sobie jest zjawiskiem naturalnym – jest obecne w 艣wietle dziennym i utrzymuje nas w stanie czuwania – to d艂ugotrwa艂a ekspozycja na jego dzia艂anie mo偶e powodowa膰 przem臋czenie oczu, zaburza膰 rytm snu, a w skrajnych przypadkach prowadzi膰 do uszkodzenia siatk贸wki i zwyrodnienia plamki 偶贸艂tej. Brzmi gro藕nie, prawda?

Im bardziej zaawansowany i nowoczesny ekran, tym wi臋cej emituje on niebieskiego 艣wiat艂a.

W literaturze fachowej pojawia si臋 ostatnio tak偶e koncepcja pracy nad jako艣ci膮 snu jako podstawowego elementu walki ze zm臋czeniem. Eksperci zgodnie twierdz膮, 偶e dla dobrego, zdrowego snu powinno p贸j艣膰 si臋 do 艂贸偶ka mi臋dzy godzin膮 22:00 i p贸艂noc膮 oraz spa膰 oko艂o 7,5 godziny. Okazuje si臋, 偶e tak偶e zbyt d艂ugie zaleganie w 艂贸偶ku mo偶e mie膰 odwrotny skutek od zamierzonego.

Jaki jest najlepszy spos贸b na radzenie sobie z jet lag?

O jet lag pisa艂am ju偶 w jednym tek艣cie na blogu. Znajdziecie go TUTAJ. Wspomn臋 zatem na marginesie, 偶e jedn膮 z opcji walki z jet lag jest powolne rozpoczynanie dostosowywania godzin snu i czuwanie w tygodniu jeszcze przed odlotem. Warto r贸wnie偶 unika膰 planowania du偶ej liczby spotka艅 w pierwszym dniu po przybyciu.

A co robi膰, je艣li znajdziemy si臋 w miejscu docelowym w innej strefie czasowej w 艣rodku tamtejszej nocy, gdy w naszym domu jest 艣rodek dnia?

Prof. Dr. Ingo Fietze twierdzi, 偶e czujemy si臋 zm臋czeni co 90 do 100 minut. Je艣li zatem si臋 obudzimy i nie b臋dziemy mogli zasn膮膰 w ci膮gu 30 minut, dobrze jest zaj膮膰 si臋 jednym z wymienionych powy偶ej rytua艂贸w spania. Co do zasady po oko艂o 60 minutach powinni艣my ponownie zacz膮膰 odczuwa膰 zm臋czenie. Chyba warto spr贸bowa膰 馃槈

Noc w pokoju hotelowym to oczywi艣cie nie to samo, co spanie we w艂asnym 艂贸偶ku w domu, ale…

Je艣li nowe otoczenie utrudnia Wam zasypianie to pomocne mog膮 okaza膰 si臋 nak艂adki na poduszk臋 lub na materac, kt贸re b臋dziemy zabiera膰 ze sob膮 w podr贸偶. Czasem warto tak偶e rozwa偶y膰 wyb贸r innej sieci hotelowej ni偶 zazwyczaj. Moim numerem jeden jest sie膰 Hilton ze s艂ynnymi – super wygodnymi – 艂贸偶kami “Hilton bed”.

O tym jak wa偶ny jest sen nie musz臋 nikogo przekonywa膰. Aby艣my byli wypocz臋ci w ci膮gu dnia, musimy zadba膰 o siebie jeszcze zanim po艂o偶ymy si臋 do 艂贸偶ka. Je艣li nale偶ycie do os贸b borykaj膮cych si臋 z bezsenno艣ci膮 na pocieszenie dodam, 偶e nie jeste艣cie w tym odosobnieni. Okazuje si臋 niestety, 偶e sen ludzi diametralnie pogorszy艂 si臋 w ci膮gu ostatniego stulecia w skali globalnej. Czas zatem rozpocz膮膰 prac臋 nad popraw膮 jako艣ci snu.

艢ciskam Was stylowo,

Ania

P.S. Planuj膮c d艂ug膮 podr贸偶 samolotem warto zaopatrzy膰 si臋 w kilka pomocnych gad偶et贸w. Nale偶膮 do nich ultralekka poduszka podr贸偶na -idealna do u偶ytku w podr贸偶y i w hotelu, bezprzewodowe s艂uchawki wyciszaj膮ce oraz poduszki na szyj臋, maski na oczy i zatyczki do uszu. Zajrzyjcie do tekstu: Prezenty dla podr贸偶uj膮cych, z jakich b臋dziesz dumny jako Miko艂aj

2
Dodaj komentarz

avatar
1 Comment threads
1 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
2 Comment authors
AniaKlara Recent comment authors
  Subscribe  
najnowszy najstarszy oceniany
Powiadom o
Klara
Go艣膰

Jaki fajny kotek.